Entspannung auf Knopfdruck: Progressive Muskelrelaxation in acht Wochen üben
Anspannen, loslassen, wiederholen: In „Entspannung auf Knopfdruck“ üben Sie Progressive Muskelrelaxation (PMR) acht Wochen lang mit je einem Modul pro Woche. Das Paket von glückwärts aus Horb am Neckar enthält acht Kursvideos, zwölf Audioanleitungen zum Download und ein Arbeitsbuch mit Entspannungstagebuch. Sechs Monate lang haben Sie Zugriff, die Kursgebühr beträgt 99 €.
- Dauer
- 8 Wochen, ca. 1 Std. pro Woche
- Umfang
- 8 Videos, 12 Audioanleitungen
- Zugriff
- 6 Monate
- Preis
- 99 €
Fünf bis zehn Minuten täglich
Die Module werden im Wochenrhythmus freigeschaltet. Starten können Sie direkt nach der Buchung, und wer mehr Zeit braucht, darf den Kurs im eigenen Tempo durchlaufen. Der Anbieter plant etwa eine Stunde pro Woche ein; die Übungen selbst dauern nach seinen Angaben fünf bis zehn Minuten am Tag.
Üben lässt sich im Liegen, Sitzen oder Stehen, im Büro ebenso wie unterwegs. Hilfsmittel benötigen Sie nicht.
Was in jedem Modul steckt
Jedes Modul folgt demselben Muster: ein erklärendes Video, eine geführte Audioübung und vertiefendes Begleitmaterial. Die Audios stehen zum Download bereit.
- 8 aufeinander aufbauende Wochenmodule
- 8 kompakte Kursvideos
- 12 geführte Audioanleitungen zum Download
- Arbeitsbuch als PDF mit Entspannungstagebuch
- Austausch mit dem Kursleiter und anderen Teilnehmenden im Kursbereich
Einzelne Modultitel nennt der Anbieter nicht. Im Kursbereich können Sie Fragen stellen, und das Team antwortet persönlich.
Wem das Angebot entspricht
Der Kurs eignet sich für alle, die eine einzelne Entspannungstechnik in kleinen Portionen lernen und die Kassenerstattung prüfen möchten. Wer festen Gruppenunterricht wünscht, wird hier nicht fündig. Beim Anbieter selbst läuft „Innere Stärke dank Resilienz – ZPP-Präventionskurs“ ebenfalls acht Wochen, kostet 149 € und umfasst 16 Videos; der „Qigong Online Präventionskurs“ dauert 10 Wochen bei 110 €.
Wann Sie vorher nachfragen sollten
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, die Übungen werden Schritt für Schritt erklärt. Der Anbieter weist allerdings darauf hin, dass PMR nicht für jeden geeignet ist: Bei bestimmten gesundheitlichen Einschränkungen oder wenn Sie regelmäßig Beruhigungsmittel einnehmen, sollten Sie vor der Teilnahme ärztlichen Rat einholen. Die vollständige Liste finden Sie auf der Seite des Anbieters.
Kosten, Zahlung und Krankenkasse
Einmalzahlung; SEPA-Lastschrift, Kreditkarte, PayPal, Klarna
Der Kurs kostet 99 € einschließlich Mehrwertsteuer. Bezahlen können Sie per SEPA-Lastschrift, Kreditkarte, PayPal oder Klarna; Überweisung ist nach Rückfrage möglich. Als Sicherheit nennt der Anbieter eine Geld-zurück-Garantie von 14 Tagen, in der Sie die ersten beiden Module ausprobieren können.
Nach Angaben des Anbieters ist der Kurs nach § 20 SGB V zertifiziert (Kurs-ID KU-ST-91DEHS), und gesetzliche Kassen übernehmen 80 bis 100 Prozent der Gebühr. Das ist eine Anbieterangabe. Ob und in welcher Höhe Ihre Krankenkasse zahlt, bestimmt allein die Kasse, und eine Nachfrage vor der Buchung lohnt sich. Für die Erstattung tragen Sie am Ende Ihre IBAN in die Teilnahmebescheinigung ein und leiten sie per E-Mail weiter.
Die Eckdaten im Überblick
| Anbieter | glückwärts (Steve und Julia Windisch GbR, Horb am Neckar) |
|---|---|
| Preis | 99 € inklusive Mehrwertsteuer |
| Zahlungsoptionen | Einmalzahlung; SEPA-Lastschrift, Kreditkarte, PayPal, Klarna |
| Format | Online-Kurs mit wöchentlicher Freischaltung, Videos, Audio und PDF |
| Umfang | 8 Wochenmodule, 8 Kursvideos, 12 Audioanleitungen, Arbeitsbuch mit Entspannungstagebuch |
| Zugang | 6 Monate Zugriff |
| Betreuung | Persönliche Antworten und Austausch im Kursbereich |
| Zertifikat | ZPP-Zertifizierung laut Anbieter (Kurs-ID KU-ST-91DEHS), Teilnahmebescheinigung |
| Widerruf / Garantie | 14 Tage Geld-zurück-Garantie laut Anbieter |
Angaben laut Verkaufs- bzw. Bestellseite des Anbieters (glueckwaerts.com), abgerufen am 14.10.2026. „keine Angabe“ heißt: auf der Seite nicht eindeutig genannt. Preise und Konditionen können sich ändern; maßgeblich ist die Seite des Anbieters.
Teilnahmebescheinigung statt Abschlussprüfung
Es gibt keine Prüfung. Am Kursende erhalten Sie die Teilnahmebescheinigung, die Sie bei der Krankenkasse einreichen können. Die ZPP-Angabe sollten Sie über die Kurs-ID selbst nachprüfen.
Häufige Fragen zu dieser Weiterbildung
Was bedeutet PMR?
Wie viel Zeit muss ich täglich einplanen?
Was bekomme ich außer den Videos?
Wie lange kann ich auf den Kurs zugreifen?
Wann werden die Module freigeschaltet?
Was passiert bei Fragen?
Zahlt die Krankenkasse?
Diese Weiterbildung ist ein Wellness- bzw. Persönlichkeitsentwicklungs-Angebot ohne Heilversprechen und ersetzt keine ärztliche oder heilkundliche Behandlung. Mehr zum Thema: Meditation & Achtsamkeit im Überblick.
